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どうも、のんべえダイエッタースンモです。今日も美味しく飲んでますか？🍻
このブログ記事は、美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く健康的で“イケてるおっちゃん（お姉様）”を目指している“我がまま呑んべえさん”向けのダイエット方法の提案です。
加齢と共に比例してくる体脂肪‥健康診断結果に目を背け（笑）パートナーの冷たい視線をたっぷりと浴び、「いつまで、飲んでんねん💢」と罵倒されながらも、お酒を愛してやまない、そんな“愛おしき呑べえさん”大好きです♡
オートファジーダイエットを成功させ、健康な身体を取り戻し、堂々と大好きなお酒を楽しもうでは、ありませんか！
方法はいたってシンプルで、再現性が高いと思いますので、安心して下さいね♡ では、いっちゃいましょう！
でも、食・栄養・健康に関する事なので、諸説あるものや、年々新しい発見もあるので、一意見として参考にして下さいね。
□この記事を読むとこんな事がわかります。
- 痩せる（太りづらくなる）
- ダイエット中でも、お酒が飲める
- ダイエット中でも、好きな物が食べられる
- 16時間断食のやり方がわかる
- オートファジーのメリットがわかる
まずは結論 16時間断食でオートファジー効果を全開に！
いきなり、16時間断食？オートファジー？訳のわからんカタカナ？？やめて‥読むのやめよう…と思われた読者の方、ちょっとだけ待って下さい💦無茶苦茶わかりやすく、解説しますから（笑）
私スンモは、2年程前に、あおき内科 さいたま糖尿病クリニックの青木 厚院長先生がお書きになった“「空腹」こそ最強のクスリ”という本に出会い、その内容に深く感銘を受けました。
素晴らしい本ですので、興味のある方はお手に取って読んでみて下さい。
以前から行ってきていたダイエット法に加えて、オートファジーダイエットを1年半程、取り組んできた結果、今までは中々、越えられなかった体重の壁を越えられて、びっくりしました。
体調も良くなり、嬉しくなって周りの友人や先輩にもお勧めしてきました。
この方法を実践された、スンモの先輩（54才）は、たった半年で80kgから、15kg減の65kgに！
凄い✨「ちょっと痩せずぎちゃうの？」と周りの人に心配されています（笑）
一日3食は間違い？
まず「一日3食は間違いです！」とのっけから、常識を全否定されます（笑）「ウソやん！3食キチンと食べないと、立派な大人になられへんよ」って子供の頃から言われてきましたよね。
一日3食食べるようになったのは、諸説ありますが割と最近で、江戸時代の後期から、明治以降の習慣だそうです。江戸時代の武士や町人の方々は、一日2食だったそうです。
仮に7時に朝食、12時に昼食、19時に夕食と3食、食べるというのは食事と食事の間が、5〜6時間くらいになってしまいます。ここでこんな問いが投げかけられます。
腸や肝臓の負担を考えた事がありますか？
簡単な食事でも3〜4時間、普通の食事で5〜6時間、消化されにくいお肉や、脂っこい物（どちらも大好き♡）だと更に時間を要すそうです。
3食、食べると分解役を担っている腸や肝臓が休む暇がなくて、ヘトヘトになってしまい本来のパフォーマンスを発揮できなくなるそうです。
パフォーマンスの低下だけならまだしも、加齢とともにダメージが増え、病気になる可能性が相当上がるそうです。怖いですねー
食べ物のカロリーがポイントではなく、「食べない時間」を何時間もつかが大事なんです！
内臓をいたわって休ませてあげないといけないんですね。「んで、食事と食事の間を何時間空けたら、ええの？」
先生
16時間です（サラッと）
「はいっ！お疲れ様でした〜一日24時間しか無いのに、16時間空けるなんて、絶対無理！！」という読者さんの声が聞こえてきそうです（笑）でも安心して下さい、大丈夫できます♡
16時間の空腹時間の中に「睡眠時間」を組み入れても良いんです！
それでも、「仮に8時間睡眠をとったとしても、あと8時間もありますやん、そんな長い間、何にも食べれないなんて無理、無理〜！」って思われた方もいてはると思います。
でも、その8時間を睡眠時間の前後に分けてもいいとしたら、どうでしょうか？
夕食を20時までに済まし、22時に就寝…zzz 翌日の朝食はスルーして、12時のランチまで食べなければ、16時間の「空腹時間」の完成です！！
どうでしょうか？「これなら、イケるかも…」って感じになりませんか？
このダイエット方の良いところは、「16時間さえ空ければ、あとは何を食べても良い」というところなんです！好きな物やお酒を我慢しなくていいところが最高なんです！！（声を大にして言いたい）
私スンモは、16時間断食にプラスして、過去から継続して行ってきていた色んなダイエット方法を複合的に組み合わせて、良い結果を出す事ができました！
内容は別記事「中級者編（仮）」で発信していきたいと思っています。
オヤジ
そんなもん
しゃらくせー！
「そんな、しゃらくせー事できねーよ！」という漢気溢れるワイルドな方は、とりあえず“16時間の空腹時間”を作るだけでも十分だと思います。
もっとも、更にダイエット効果を高めたい方は、軽い運動をしたり、食事のバランスを見直したり、軽い糖質制限を行ったりして、高みを目指していくのは全然ありだと思います！
救世主 ナッツ様
「でも朝食抜きは、さすがにキツイな〜」という方に朗報です！「空腹時間」中でも食べて良いものがあるんです…それはナッツ様です！ありがた過ぎ、お世話になり過ぎで思わず“様”をつけてしまいました（笑）
空腹時間が10時間を過ぎてくると、お腹がなりますね“グーグー”と（笑）正常やと思います。
そんな時にナッツ（以下 敬称略）を1口「カリッ」、2口「カリッ」、「モグモグ」…「ナッツってこんなにも甘くて美味いんや〜」って思いますよ、多分（笑）
ナッツは、良質な脂肪分である不飽和脂肪酸と食物繊維、各種ビタミンなどが含まれたスーパーフードなんです。
ただ、素焼きのものに限るという点が注意ポイントです。砂糖や塩で味付けしたものは、NGなんで気をつけて下さいね！
一種類のナッツだと飽きてくるので、3〜4種類入りのミックスナッツがお勧めですよ！
私はアーモンド・カシューナッツ・クルミ・マカデミアンナッツ入りの4種類の物を食べています。お酒のアテがない時にも重宝しますよ（笑）
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「んじゃ、どんだけ食べてもいいの？」という疑問もわいてきますが、本書では、具体的な数字については触れられていません。
ナッツは少量でも十分満足感を得られ、しかも腹持ちするので、そこまで食べる量に対して神経質にならなくても良いかなと思います。
参考までに、栄養学においては一日3食、食事をきっちりとった上でナッツを間食として食べる場合は、1日のナッツ摂取量は25g（23粒〜25粒）程度が理想だそうです。
スンモの肌感覚では、“手のひらに軽く一杯くらい”です。しゃらくさいから、いちいち、計りません（笑）
あと、無糖のヨーグルトや生野菜なども食べてもオッケーなんですが、ヨーグルトは好き嫌いが結構あるし、生野菜はドレッシングにも注意が必要だし、何より冷蔵しておかないといけませんもんね。
携帯できる手軽さ、扱い易さを考えれば、“ナッツが最強の相棒”だと思います！（ナッツアレルギーの方は、すいません）
16時間断食中の飲み物は？
ズバリ、ノーカロリーの飲み物だけ飲んでもオッケーです！
お水、ブラックコーヒー、紅茶、緑茶、砂糖が入っていないものなら、何を飲んでも構わないのもいいですね♡
「砂糖が入っていないからと、焼酎もオッケーだろ！」という豪傑の方もいらっしゃるかと（さすがにいねーか）思いますが、16時間断食中は、お酒は我慢して下さいね（笑）
私はコーヒーが大好きなんで、良く飲みますね。朝に飲むコーヒーは本当に美味しいですね♡
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ナッツとの相性も抜群に良いですよ！
夏場はスカッとしたい時は、「炭酸水」がお勧めですね。あと地味なんですけど、「白湯」も良いですよ。身体は温まりますし、特にお勧めです！
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最近は、オフィスなどにウォーターサーバーなどが配備されている所も多いかと思います。
私はオフィスで、保温のMyボトルにしょっ中、給水させてもらってます。ありがたや、ありがたや（笑）
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オートファジーの流派？によっては、「カフェインの入った飲み物はNG!」とする厳しい流派もあるそうですが、そこまでストイックにやってしまうと続かなくなると思いますので、おすすめしません。
「甘い砂糖入りの飲み物さえ避ければ、OK！」くらいの軽い感じでいきましょう（笑）
16時間断食後におとずれるオートファジーとは？
なんとなく、わかりかけてきたよ。一日の内、16時間空腹時間を作って、お腹が空けばナッツでしのいだら、いいんだな。そんでどうなるんだ？
そうです、ここが今回の記事のキモです！
空腹のまま16時間経つと、身体は飢餓状態だと認識し体内である機能にスイッチが入るそうです。
それが、人が本来持つオートファジーと呼ばれる作用です！
飢餓状態になった時、人は体内にある不要な細胞内のタンパク質を分解して、再利用するそうです。（自分で自分を食べるイメージ）
古い細胞や老廃物をかき集めて新しい細胞を作ってくれます。老廃物がエネルギーとして消費され、細胞が生まれ変わり、活性化し若返るという驚異のメカニズムなんだそうです！
ダイエット＋アンチエイジング
オートファジーダイエットは、ダイエット＋アンチエイジング効果まで期待できる再現性の高いダイエット方法ではないかと、1年半の実践を通して私は確信しています！
しかも、断食以外の時間は何を食べてもOK!お酒もガンガン飲んでOK!!(最高♡)
美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く“イケてるおっちゃん（お姉様）”を目指している“我がまま呑んべえさん”向けのダイエット方法の最適解のひとつではないでしょうか！
少しでも、「自分にもできそうだな」と興味を持たれた方は、是非とも挑戦してみて下さい！超オススメです！
「自分には無理かも…」と思われた方も、「大丈夫です！できます♡」
私、スンモもまだまだ、現在進行形で継続中です（笑）これから更に掘り下げた内容や、有益な情報を発信していきたいと思ってますので、一緒にがんばりましょう！！！
まとめ
□一日3食は食べ過ぎ、内臓特に分解の役割を担う、“腸と肝臓”をしっかり、休ませてあげる。
□その為には、16時間の空腹時間を作る必要がある。
□16時間断食のルールをおさらい。
・食事と食事の間を16時間空ける。
・断食中に睡眠を挟んでもOK。
（睡眠時間8時間、その前後に4時間づつで16時間でOK）
・断食中も、素焼きナッツとプレーンヨーグルト、生野菜は食べてOK。
・断食中の飲み物はノーカロリーのものはOK。
・断食以外の時間は何を食べてもOK！最高！！
□16時間断食の後に訪れるオートファジーという作用
□ダイエット＋アンチエイジング効果も期待できる。
□美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く健康的で“イケてるおっちゃん（お姉様）”を目指している“我がまま呑んべえさん”向けのダイエット方法の最適解のひとつ
今回の記事は以上です。
最後まで、読んでいただき本当にありがとうございました！
私の発信がほんの少しでも、皆さんのお役に立って、スタイル良く健康的で“イケてるおっちゃん（お姉様）のんべえ”が一人でも多く増えてくれると最高に嬉しいです！
では、また次の記事で！
今日も良いお酒を♡
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