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どうも、“のんべえダイエッタースンモ”です。今日も美味しく飲んでますか？🍻
このブログ記事は、美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く“イケてるおっちゃん（お姉様）”を目指しているそんな
“我がまま呑んべえさん”向けのダイエット方法の提案です。
加齢と共に比例してくる体脂肪‥健康診断結果に目を背け（笑）パートナーの冷たい視線をたっぷりと浴び、「いつまで、飲んでんねん💢」と罵倒されながらも、お酒を愛してやまない、そんな“愛おしき呑べえさん”大好きです♡
「お酒を楽しむ」と「オートファジーダイエット」の両立は果たして可能なのか？
という問いに、約3年5ヶ月(2023.8時点)の実践経験を基に記事にしていっています。
オートファジーダイエットを成功させ、健康な身体を取り戻し、堂々と大好きなお酒を楽しもうでは、ありませんか！
でも、食・栄養・健康に関する事なので、諸説あるものや、年々新しい発見もあるので、一意見として参考にして下さいね。
飲み会や外食で、食欲爆発してしまい
「やっちまったな〜💦」って日って必ずありますよね（笑）
（スンモはしょっちゅうですww）
ご飯や麺類、パンが好きでついつい食べ過ぎてしまう方は、糖質（炭水化物）を多く摂り過ぎてしまう傾向があるんです。。。
特に大阪産まれ大阪育ちのスンモは、
お好み焼き定食や、焼そば定食、うどん定食、ピザにパスタなど、
炭水化物×炭水化物が大好きであります！！
ラバー
ワイもー♡
糖質は体を動かすエネルギー源となるんですが、食べ過ぎてしまうと、身体に体脂肪として蓄えられてしまうのです。。。
そうさせないために、運動や食事で調整する事が大事なんです！
のんべえダイエッタースンモが、
そんな翌日に取るべき、行動をまとめてみました！
是非、お試しあれ！
ちゃん
んじゃ方法4選、いっちゃいましょう！
糖質が過剰になった時の調整方法
糖質を食べ過ぎてから、すぐに体重計に乗ると数値が増えていて、「太った！」と思われるかもしれません。
でも、それはまだ体脂肪になっておらず、食べた分体重が増えているだけなのです。
安心して下さい！
体脂肪として蓄えられる前に翌日にしっかり調整する事がポイントなんです！
1️⃣翌日はいつもより主食の量を、ちょっと減らす
いつも食べる主食（ご飯、パスタ、パンなど）の量を4分の3にしましょう。
例えば毎日、白ご飯を200g食べている人は、150gで我慢。
普段のご飯の量のわからない方は、これを機に量ってみて下さいね。
主食は毎日食べる物なので、自分が食べている量は知っておくとダイエットの役にたちますよ！
2️⃣甘い物は控える
甘さのもと「砂糖」は、糖質の中でも素早く吸収されるので体脂肪になりやすいのです。
普段、甘い食べ物やジュースを飲む人、コーヒーに砂糖を入れる方は控えるようにしましょう。
“糖質の恐ろしさ”については、過去記事で詳しく書いているので、
読んでいただけると更に理解が深まると思います！
3️⃣糖質の代謝を助ける栄養素をしっかり補う
🔲ビタミンB1
糖質がエネルギーに変わる時に必要になるビタミンB1。
不足すると糖質を分解する働きが悪くなります。甘い物が好きな人やジュースを良く飲む人は、意識して摂ってもらいたいビタミンです。
《多く含まれる食品》
豚肉、うなぎ、レバー、玄米、胚芽米、さば、たらこなど
玄米とサバ缶はスンモの主食ですww
🔲ナイアシン
ナイアシンは糖質だけでなく、脂質・タンパク質の代謝にも関わる重要なビタミンです。
血行を良くして、肌をキレイにしてくれる効果もあります。
《多く含まれる食品》
鶏肉、カツオ、イワシ、たらこ、ピーナッツ、干し椎茸など
やっぱり、ナッツ様は偉大ですw w
コスパ抜群で美味しい
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食全般について、まとめている記事もあわせて
読んでいただくと更に理解が深まると思います！
4️⃣いつもより、ちょっと身体を動かす
身体に入った糖質を、エネルギーとして消費するように身体を動かしましょう！
と言っても“気合い”を入れて、無理に運動をしなくても、いつもバスで行くところを歩く、階段を頻繁に使うなどして、日常生活の中で、運動量を増やすレベルでOKなんです。
他にも丼やラーメンなどの単品料理は糖質に偏りがちなので、主食、主菜、副菜が揃った定食を選ぶ様にすればバランスが取れますよ。
また、ご飯やパンが大好きで“しっかり食べたい！”“減らしたくない！”という方は、玄米や分づき米、全粒粉入りのパンや麺を選んでみてはいかがでしょうか。
お手軽で美味しい玄米はこちらがオススメです！
コスパも良いですよ😆
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歯応えがあって、食べ応えは充分ですし、糖の吸収を抑える事ができます。
是非、お試しください！
まとめ
・糖質を摂り過ぎた翌日の行動として
①いつもより、主食の量をちょっと減らす（4分の3程度）
②「砂糖」は、糖質の中でも素早く吸収されるので体脂肪になりやすいので控える
③糖質の代謝を助ける栄養素を、意識してしっかり補う
④いつもより、ちょっと余分に身体を動かす
・糖質を摂り過ぎたとしても、すぐに体脂肪になる訳ではない
・翌日の調整で、軽減できる
＝今回の記事は以上です＝
最後まで、読んでいただき本当にありがとうございました！
私の発信がほんの少しでも、皆さんのお役に立って、ダイエットを成功させ、
スタイル良く健康的な“イケてるおっちゃん（お姉様）のんべえ”が一人でも多く増えてくれると最高に嬉しいです！
では、また次の記事で！
のんべえダイエッターの皆様、
今日も良いお酒を🍻😊
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