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どうも、のんべえダイエッタースンモです。今日も美味しく飲んでますか？🍻
このブログ記事は、美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く“イケてるおっちゃん（お姉様）”を目指している“我がまま のんべえさん”向けのダイエット方法の提案です。
加齢と共に比例してくる体脂肪‥健康診断結果に目を背け（笑）パートナーの冷たい視線をたっぷりと浴び、「いつまで、飲んでんねん💢」と罵倒されながらも、お酒を愛してやまない、そんな“愛おしき呑べえさん”大好きです♡
オートファジーダイエットを成功させ、健康な身体を取り戻し、堂々と大好きなお酒を楽しもうでは、ありませんか！
私スンモは、オートファジーダイエットを2020年3月からスタートし、2021年9月現在まで、約1年6ヶ月の間、続けてくることができました。（現在も絶賛継続中です）
その経験から得た気づきや学びが、「いっちょ、やってみっか！」と思っている方の参考になれば嬉しいです！
でも、食・栄養・健康に関する事なので、諸説あるものや、年々新しい発見もあるので、一意見として参考にして下さいね。
□この記事を読むとこんな事がわかります
ちゃん
それでは結論から、いっちゃいましょう！
結論
- 彼を知り己を知る
- 目標を立てる
- 記録をつける
- ゆるい気持ちで
- 楽しむ
１．彼を知り己を知る
“彼を知り己を知れば、百戦して危（あや）うからず” 孫氏
「おいおい、いきなり何を言い出すんだ？」と突っこまれそうですが、このフレーズは2500年ほど昔の中国の兵法家“孫武”という武将（諸説あり）が記した「孫氏兵法」の中の一節です。
（訳：相手についてよく知り、自分についてもよく知っていれば、いついかなるときでも勝利を収めることができるだろう）
歴史上の名将と呼ばれた武将たちに愛読者が多く、武田信玄公の「風林火山」なんかが有名ですね。
また、現代においても、ビルゲイツ氏や孫正義氏も愛読者として知られていますし、ビジネス書としても、めっちゃ人気がありますので、読まれた方も多いのでは？
歴史大好きなスンモとしては、このエピソードについて書きたくてしょうがないのですが、ここでは我慢します（笑）
「そんな兵法書とダイエットと何の関係があるんだ？」と思われたかも知れませんが、この思考方はダイエットにもめっちゃ有効だと思っています！
オートファジーダイエットは、基本的に一日2食ですから、その2食に何を食べるかが、めっちゃ重要になってくるからです。
2食の内訳が、1食目がカップ麺とおむすび🍙で、もう1食がコンビニの揚げもの弁当では…どうなのかは言うまでもないですよね（笑）
彼を知り
スンモの場合、“彼を知り”というところを、いただく食べ物と栄養価、そのカロリーや脂質、糖質なんかと見立てて分析しています。
「これはOK 」「これはNG」と取捨選択しています。
オヤジ
おいおい、オートファジーダイエットは16時間の空腹時間以外は、何を食べても良かったんじゃなかったのか？
確かに、一日3食を2食に減らすだけでも、その分食事量も減り、摂取カロリーや糖質も抑えられます。
とは言え、ダイエット効果を加速させるには、“遠ざけた方が良い食べ物”も多くありますし、逆に“仲良くした方が良い食べ物”もあります。そこについては別記事でまとめていますので、併せて読んでいただくと理解が深まると思います！
己を知る
やはり現状をしっかり認識する事が大事です。
「嫌〜💦体重計に乗りたくない！」「そんな太ってないよ！」「そんな食べてないよ！」と目を背けたくなりますよね（笑）
めっちゃ、わかります（笑）
「はい、とりあえず体重計に乗りましょう！」ありのままの数字が現状です。
数字って、ホンマ残酷な時ありますよね（泣）
今の体重計は良いものがあります。体重だけではなく、体脂肪率・BMI値・基礎代謝・内臓脂肪レベルなど、基本データを入力し登録しておくと乗るだけでOKです！
スンモは「タニタ」さんの体組成計インナースキャンを愛用しています。体内年齢や足腰年齢なんかもあり、実年齢より若いとテンション上がりますよ（笑）
そして普段、食べている物や量・回数をしっかり把握します。
3食しっかりと主食として、白米・食パン・パスタ・うどん・ラーメンなどの「白い炭水化物」を食べている方、揚げ物や脂っこい肉類が好きな方、野菜嫌いな方、魚嫌いな方などは要注意です。
また、間食グセのある方、ファストフードやポテチなどのジャンクフードが好きな方、甘い物（ジュースも含め）がお好きな方、カップ麺などを良く食べる方、コンビニ弁当などをよく食べる方なども要注意です。
理由に関しては、以前のブログ記事をお読みくだされば、わかっていただけると思います。
“何しか糖質はヤバいんです！”
オートファジーダイエットは、16時間の“空腹時間”を設け、内臓を休息させる事が基本です。
今まで、一日3食食べていたものを、2食に減らし1食分の食事機会を失う事で、ダイエットや健康効果が得られるのです。
何が言いたいかというと、「何かを手放す（失う）事でしか、新たな物を手にすることはできない」という厳しい現実を理解したうえで、ダイエットを始めてもらいたいのです。
何も我慢せずに痩せるなんていう、うまい話はありません（笑）
滅茶苦茶探しましたが、ありませんでしたー（笑）
そうした上で適正体重をチェックしましょう。
今はいろんなサイトで気軽に適正体重を調べる事ができます。
スンモの場合身長は約177㎝なんで、こんな感じになるそうです。
| 項目 | BMI値 | 体重kg |
| 適正体重 | 22 | 68.92 |
| 美容体重 | 20 | 62.66 |
| モデル体重 | 18 | 56.39 |
2021年9月現在、49才で体重は約63.5kg BMI値は20.5 体脂肪率は9%台です。
だいたい、美容体型くらいですかね。
“おっちゃんのんべえダイエッター“中々、がんばってますと自画自賛しておきますか（笑）
適正体重をオーバーしている方は、まず一つの指標として、適正体重をターゲットにしていけば良いかと思います。
35才から10数年、自分の体で色々なダイエットを試してきました。もちろん、美味しい物を食べ、お酒も楽しみながらという基本方針を守りながら（笑）
そして、オートファジーダイエットを知り1年半程実践して結果、今までは中々、越えられなかった体重の壁をあっさりと越えられて、びっくりしました。
2．目標を立てる
私は、ダイエットはやり方を間違えず、継続さえできれば「かなりの確率で勝てるゲーム」だと思っています。
オヤジ
その継続が、
一番難しいんじゃねーか！
ですから、「1ヶ月以内に5kg痩せる」「年内までに65kgにする」とかの短期的な目標はおすすめしません。
10数年間のダイエット経験からいいますと、どんだけ運動しようが、食事制限しようが、体重が落ちない時は本当に落ちないものです。
なので、「1ヶ月以内に5kg痩せるって決めたのに！」「達成できなかった！！」「もう無理ダイエットなんてやってられっか！！！」
「やめやめ、お酒飲みに行こう〜🍻」ってことになってしまいます（笑）
おっちゃん
もう、無理〜ダイエットやめる〜
厳しい食事制限や、ハードな運動はダイエット効果は高いかも知れませんが、結局のところ続かない事が多いと思います。
また、ガマンした分、リバウンドもしやすくなってしまいます。
継続＝習慣化のコツは、「かんたん」「単純」「シンプル」に限ります。毎朝起きて歯を磨くように、自然にできるようにすることです。
また、最初から高いハードルに挑んだり、4つも5つも習慣化しようとしないこと。
1つ1つでいいんです。
ボチボチ気長にやることが重要なんです。
気楽に2〜3ヶ月続けているうちに、「なんか、最近、調子がいいな♪」と思えるようになったら、良い習慣を自分のものにできたということです。
ゆる〜く じっくり腰を据えて徐々に体重や体脂肪率などグラフが、右肩下がりになっていく状態が、良いなと実感しました。
ですから、目標を立てる時は、「簡単でシンプルな自分が行動すれば必ず達成できるもの」が良いと思います。例えば…
- 毎日体重を測定する
- 一日○○○歩 歩く
- 一日2食にする
- 食事と食事の間を10〜16時間空ける
- 甘いジュースや飲み物を飲まない
などで、1つずつ習慣化していってはどうでしょうか？
ちなみに私スンモの場合は
- 毎日体重、体脂肪率を測る
- 食事と食事の間を10〜16時間以上空ける
- 毎日10000歩以上歩く
- 基本的に精製された白米・小麦・砂糖類は食べない
- 月間40〜50キロ走る
- ストロング系酎ハイは飲まない お好きな方、すいませーん（笑）
の6つが自分の目標です。
ですが、そこまで厳格におこなっている訳ではありません（笑）
体重を計り忘れることはしょっちゅうだし、食事時間も守れない時もありますし、友達なんかと食事している時は、一切無視して楽しく食べますし、飲みます！（笑）
せっかくの楽しい食事時間に、「これはダメ、これもダメ」などと言いだすと…
かなりの確率で嫌われます！（笑）
ちゃん
それでは、前編のまとめ、いっちゃいましょう！
まとめ （前編）
１．彼を知り己を知る
・（彼を知る）普段食べている物、食事回数をしっかり把握した上で、遠ざけるべき飲食物と仲良くするべき飲食物を理解する。
・（己を知る）現実を直視し、現状認識をしっかり行う。適正体重の確認を行う。
２．目標を立てる
・ダイエットは継続さえできれば「かなりの確率で勝てるゲーム」と認識する。
・継続＝習慣化することであると認識する。
・習慣化のコツ「かんたん」「単純」「シンプル」
・短期的な目標を立てない。
・目標は「かんたんでシンプルな自分が行動すれば達成できるもの」にする。
今回の記事は以上です。
内容は「オートファジーダイエット継続のコツ 後編」に続きます。
しばらく、お待ち下さい（笑）
最後まで、読んでいただき本当にありがとうございました！
私の発信がほんの少しでも、皆さんのお役に立って、スタイル良く“イケてるおっちゃん（お姉様）のんべえ”が一人でも多く増えてくれると最高に嬉しいです！
では、また次の記事で！
今日も良いお酒を♡
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