※当サイトはアフィリエイト広告をしています。
どうも、“のんべえダイエッタースンモ”です。今日も美味しく飲んでますか？🍻
このブログ記事は、美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く“イケてるおっちゃん（お姉様）”を目指している“我がまま呑んべえさん”向けのダイエット方法の提案です。
加齢と共に比例してくる体脂肪‥健康診断結果に目を背け（笑）パートナーの冷たい視線をたっぷりと浴び、「いつまで、飲んでんねん💢」と罵倒されながらも、お酒を愛してやまない、そんな“愛おしき呑べえさん”大好きです♡
オートファジーダイエットを成功させ、健康な身体を取り戻し、堂々と大好きなお酒を楽しもうでは、ありませんか！
今回は、「オートファジーダイエット実際には、どうやってんだ？」という疑問に、スンモの場合の具体例をあげて、お答えしたいと思います。
オヤジ
誰も聞いてねーよ！
という、ツッコミが聞こえてきそうですが、ここはいったんスルーさせてください（笑）
この記事を読むと、こんなんことが分かります。
・のんべえダイエッターのリアルな生活実態がわかる。
・仕事の時間が変則的な人が、オートファジーダイエットを行う時の参考になる。
・オートファジーダイエットを始めるハードルが下がる。
でも、食・栄養・健康に関する事なので、諸説あるものや、年々新しい発見もあるので、一意見として参考にして下さいね。その方の運動量・体質・ライフスタイルによって最適な食事や運動方法は異なります。
スンモは仕事上、早番と遅番があるこんな感じのシフト勤務で働いています。
お休み→早番→早番→遅番→遅番→お休みというのが、基本的な勤務パターンです。
昔、小学校の授業で教育テレビの番組で「はたらくおじさん」観るの好きやったなぁ〜（笑）
まったくの余談でした。失礼しました！
ですので、毎日だいたい決まった時間に仕事をしたり、食事をしたりというコントロールが難し目です。
こんな、自分でも2020年3月から、オートファジーを軸としたダイエットを、3年4ヶ月（2023年7月現在）の間、継続する事ができました。
とはいえ、完璧に出来た訳ではありません。“100点満点を目指さず、70点くらいでOK”のゆる〜い感じで行ってきたのも良かったと思います（笑）
日勤の方でしたら、より調整がし易くなり、実践の難易度は下がると思いますので、是非、気軽にスタートしてみてはどうでしょうか？
早番の時の場合、遅番の時の場合、お休みの日の場合の3パターンに分けて解説していきます。
早番編
【5:00】起床 体重測定 お白湯を一杯いただく 身支度を整えて出勤
【5:30】出発 仕事場まで徒歩で約2キロ（約3000歩）、約30分の道のり
朝に歩くのは、本当に良いですよ！メリット一杯なんで、別記事で紹介します！
スンモがオススメするウォーキングシューズはこちら！
ナイキのフリーラン5.0が気に入り、ずっとシリーズではいています。
| ナイキ FREE RUN FLYKNIT NN フリー ラン フライニット ネクスト ネイチャー FB1276-002 メンズ 陸上 ランニングシューズ NIKE FB1276 002価格:9120円 (2024/4/27 13:06時点) 感想(0件) |
気に入り過ぎて、5代目です（笑）
素足に近い感覚が凄く良く、ずっと歩いていたくなります（笑）
オルカ（シャチ）みたいなカラーも良いですね♪
デザインもシンプルでどんなファッションにも合わせ易いのも
おすすめポイントです！
ちゃん
なかなか物を捨てられない貧乏性ね！
断捨離したら？
ギクっ😅
バレたww
あと、ウォーキングやランニングにと大活躍の
“炎天下で働く農家が愛用する手ぬぐいタオル”
「ファームマフラー」
めっちゃめちゃ軽くて、薄いんで、
首にかけているのを忘れるほどです！
速乾性や脱臭性にも優れているので、めっちゃ愛用してます！
サウナなんかに持って行くのも良いですよ！
| タオル 夏 ファームマフラー 作業タオル 蒸れ 農家 愛用 薄手 夏タオル 吸水タオル 日本製 アウトドア 現場 頭 消臭 吸水性 速乾 薄い 夏用タオル ガーデニング 農作業 園芸 農業 畑仕事 消臭タオル 備長炭 速乾タオル ジム 登山 スポーツタオル おしゃれ プレゼント ギフト価格:1590円 (2023/9/20 11:59時点) 感想(0件) |
冬場のウォーキング時にこの手袋が重宝します！
スマホもそのまま、操作できるのも良いです。
| 手袋 メンズ 防寒 完全防水 3M高級中綿 スマートフォン対応 すべり止め 防寒グローブ 防寒手袋 バイク グローブ 春 秋 冬 自転車 サイクリンググローブ 通勤 通学 アウトドア 登山 キャンプ 釣り 防水 手袋 暖かい【ラドウェザー LAD WEATHER】価格:2980円 (2023/12/20 16:26時点) 感想(104件) |
【6:00〜15:00】始業開始 休憩時間は日によって、まちまちです。16時間の「空腹時間」を逆算して、ハマるように、食事を摂る。忙し過ぎて普通にお昼近くまで、食べれない事が多いです。
ある意味、強制的な「16時間断食」かも（笑）
空腹時間は携帯用のナッツを食べて、飢えを楽しんでいます（笑）
| 4種850g無塩ミックスナッツ アーモンド くるみ カシューナッツ マカダミア を ミックス しました！送料無料 チャック付き メール便 無添加 素焼き ナッツ エイジングケア コロナ 食品価格:1500円 (2023/9/21 10:11時点) 感想(430件) |
過去の記事、「オートファジーダイエット継続のコツ（後編）」で紹介した“楽しむ”を意識してます（笑）
お腹がぐーぐーなったら、「お〜ファジってんな〜！ファジファジやん♪」（笑）
もしくは「老廃物が一掃されてるな〜♪」「細胞が生まれかわってる♪」
ってな具合いに！
仕事場から、徒歩で帰宅約2キロ（約3000歩）、行きと合わせて約4キロ、計60分ほど歩いています。
帰り道は、誘惑に負けないように、コンビニとかは避けて帰ります（笑）
【16:00頃、帰宅】晩酌までの時間、ソワソワし出します（笑）一応、17:00まではお酒は我慢しています（笑）冷蔵庫をあさり、アテを探して飲み始めます。
そして、チビチビ飲んでいる間に奥様が、食事を作ってくれます。いつもいつも、健康的で美味しい料理をありがとう！
本当に感謝感謝です！「いただいた物で体はできている」ので、こうして健康でいられるのは、奥様ひいては、生産者の方々のおかげです！（なにやらスピリチュアルな感じにww）
【20:00】晩酌終了
【21:00】入浴 【23:00】就寝💤
遅番編
【7:00】起床 体重測定 お白湯を一杯いただく ワンちゃんのお散歩20分（約2000歩程）
【8:30〜11:30】自由時間（笑）メールやSNSをチェックしたり、ブログ書いたり、仕事の準備してます。
ゆっくりコーヒーをいただき、お腹が空いたら、ナッツ様の出番です。
オススメのコーヒーグラインダーはこちら！
価格:3480円
(2024/7/22 18:43時点)
感想(2710件)
【12:00】子供たちが家にいれば、お昼ご飯を作って、16時間の「空腹時間」を確保できていれば、一緒にいただく（前日の食事が遅ければスルー）
【13:00頃】出発 仕事場まで徒歩で約2キロ（約3000歩）、約30分の道のり
【14:00〜23:00】始業開始 休憩時間は日によって、まちまちです。16時間の「空腹時間」を逆算して、ハマるように、食事を摂る。これは遅番も同じです。
早番同様に仕事場から、徒歩で帰宅約2キロ（約3000歩）、行きと合わせて約4キロ、計60分ほど歩いています。
帰り道は、誘惑に負けないように、コンビニとかは避けて帰ります、夜の方が誘惑度は上がります（笑）
【23:30】帰宅 ①すでに、2食食べている場合は、入浴→睡眠💤 （ベストパターン）
帰宅 ②2食目の場合、晩酌がスタート🍻美味しい物があると、うだうだと1:00くらいまで飲み続けている時もあります（笑）
寝落ちしてソファーや床で寝てしまう日も（笑）（最悪なパターン）
わかっちゃいるけど、やめられない（笑）
お休みの日編
【だいだい7:00前後に起床】体重測定 ワンちゃんの散歩
晴れていればランニング、雨だったら筋トレをする事が多いです。
もちろん、どっちもしないで“まったり”する日もあります（笑）
16時間の「空腹時間」を確保して、
【12:00】ランチ 場合によっては、昼からいっちゃいます！（笑）
【15:00】お風呂に行くことが多いです。サウナでリフレッシュ！
サウナもめっちゃメリットありますので、別記事で書きたいと思います。
【18:00】晩酌開始
【20:00】晩酌終了
【21:00】入浴 【23:00】就寝💤
入浴・睡眠も非常に大事な要素ですので、別記事でしっかり書きたいと思います！
こんな感じで、日々「オートファジーダイエット」を継続しています。
オヤジ
飲んでばっかりじゃねーか！
ギクっ！（笑）
この記事がオートファジーダイエットをこれから始めよとされている方、既に始めてられている方の参考になればめっちゃ嬉しいです！
ともにオートファジーダイエットを成功させ、健康な体を取り戻し、大好きなお酒を堂々と楽しもうではありませんか！
最後まで、読んでいただき本当にありがとうございました！
私の発信がほんの少しでも、皆さんのお役に立って、スタイル良く“イケてるおっちゃん（お姉様）のんべえ”が一人でも多く増えてくれると最高に嬉しいです！
では、また次の記事で！
今日も良いお酒を♡
コメント