実践!オートファジーダイエット

オートファジー ダイエット

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どうも、“のんべえダイエッタースンモ”です。今日も美味しく飲んでますか?🍻

 このブログ記事は、美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く“イケてるおっちゃん(お姉様)”を目指している“我がまま呑んべえさん”向けのダイエット方法の提案です。

加齢と共に比例してくる体脂肪‥健康診断結果に目を背け(笑)パートナーの冷たい視線をたっぷりと浴び、「いつまで、飲んでんねん💢」と罵倒されながらも、お酒を愛してやまない、そんな“愛おしき呑べえさん”大好きです♡

オートファジーダイエットを成功させ、健康な身体を取り戻し、堂々と大好きなお酒を楽しもうでは、ありませんか!

イケてるおっちゃん!

 今回は、「オートファジーダイエット実際には、どうやってんだ?」という疑問に、スンモの場合の具体例をあげて、お答えしたいと思います。

ワイルド<br>オヤジ
ワイルド
オヤジ

誰も聞いてねーよ!

という、ツッコミが聞こえてきそうですが、ここはいったんスルーさせてください(笑)

この記事を読むと、こんなんことが分かります。

・のんべえダイエッターのリアルな生活実態がわかる。

・仕事の時間が変則的な人が、オートファジーダイエットを行う時の参考になる。

・オートファジーダイエットを始めるハードルが下がる。

スンモ
スンモ

でも、食・栄養・健康に関する事なので、諸説あるものや、年々新しい発見もあるので、一意見として参考にして下さいね。その方の運動量・体質・ライフスタイルによって最適な食事や運動方法は異なります。

スンモは仕事上、早番と遅番があるこんな感じのシフト勤務で働いています。

お休み→早番→早番→遅番→遅番→お休みというのが、基本的な勤務パターンです。

昔、小学校の授業で教育テレビの番組で「はたらくおじさん」観るの好きやったなぁ〜(笑)

「はたらくおじさん」

まったくの余談でした。失礼しました!

ですので、毎日だいたい決まった時間に仕事をしたり、食事をしたりというコントロールが難し目です。

こんな、自分でも2020年3月から、オートファジーを軸としたダイエットを、3年4ヶ月(2023年7月現在)の間、継続する事ができました。

とはいえ、完璧に出来た訳ではありません。“100点満点を目指さず、70点くらいでOK”のゆる〜い感じで行ってきたのも良かったと思います(笑)

日勤の方でしたら、より調整がし易くなり、実践の難易度は下がると思いますので、是非、気軽にスタートしてみてはどうでしょうか?

早番の時の場合、遅番の時の場合、お休みの日の場合の3パターンに分けて解説していきます。

早番編

【5:00】起床 体重測定 お白湯を一杯いただく 身支度を整えて出勤

【5:30】出発 仕事場まで徒歩で約2キロ(約3000歩)、約30分の道のり

ウォーキングは最高!

朝に歩くのは、本当に良いですよ!メリット一杯なんで、別記事で紹介します!

スンモがオススメするウォーキングシューズはこちら!

ナイキのフリーラン5.0が気に入り、ずっとシリーズではいています。

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感想(0件)

気に入り過ぎて、5代目です(笑)

素足に近い感覚が凄く良く、ずっと歩いていたくなります(笑)

オルカ(シャチ)みたいなカラーも良いですね♪

デザインもシンプルでどんなファッションにも合わせ易いのも

おすすめポイントです!

ツッコミ<br>ちゃん
ツッコミ
ちゃん

なかなか物を捨てられない貧乏性ね!

断捨離したら?

スンモ
スンモ

ギクっ😅

バレたww

あと、ウォーキングやランニングにと大活躍の

“炎天下で働く農家が愛用する手ぬぐいタオル”

「ファームマフラー」

めっちゃめちゃ軽くて、薄いんで、

首にかけているのを忘れるほどです!

速乾性や脱臭性にも優れているので、めっちゃ愛用してます!

サウナなんかに持って行くのも良いですよ!

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冬場のウォーキング時にこの手袋が重宝します!

スマホもそのまま、操作できるのも良いです。

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感想(104件)

【6:00〜15:00】始業開始 休憩時間は日によって、まちまちです。16時間の「空腹時間」を逆算して、ハマるように、食事を摂る。忙し過ぎて普通にお昼近くまで、食べれない事が多いです。

ある意味、強制的な「16時間断食」かも(笑)

空腹時間は携帯用のナッツを食べて、飢えを楽しんでいます(笑)

救世主 ナッツ様(笑)
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過去の記事、「オートファジーダイエット継続のコツ(後編)」で紹介した“楽しむ”を意識してます(笑)

合わせて読んで頂けると、嬉しいです!

お腹がぐーぐーなったら、「お〜ファジってんな〜!ファジファジやん♪」(笑)

もしくは「老廃物が一掃されてるな〜♪」「細胞が生まれかわってる♪」

「細胞が生まれ変わってる♪」

ってな具合いに!

仕事場から、徒歩で帰宅約2キロ(約3000歩)、行きと合わせて約4キロ、計60分ほど歩いています。

帰り道は、誘惑に負けないように、コンビニとかは避けて帰ります(笑)

【16:00頃、帰宅】晩酌までの時間、ソワソワし出します(笑)一応、17:00まではお酒は我慢しています(笑)冷蔵庫をあさり、アテを探して飲み始めます。

そして、チビチビ飲んでいる間に奥様が、食事を作ってくれます。いつもいつも、健康的で美味しい料理をありがとう!

本当に感謝感謝です!「いただいた物で体はできている」ので、こうして健康でいられるのは、奥様ひいては、生産者の方々のおかげです!(なにやらスピリチュアルな感じにww)

【20:00】晩酌終了 

【21:00】入浴 【23:00】就寝💤

遅番編

【7:00】起床 体重測定 お白湯を一杯いただく ワンちゃんのお散歩20分(約2000歩程)

【8:30〜11:30】自由時間(笑)メールやSNSをチェックしたり、ブログ書いたり、仕事の準備してます。

ゆっくりコーヒーをいただき、お腹が空いたら、ナッツ様の出番です。

【12:00】子供たちが家にいれば、お昼ご飯を作って、16時間の「空腹時間」を確保できていれば、一緒にいただく(前日の食事が遅ければスルー)

【13:00頃】出発 仕事場まで徒歩で約2キロ(約3000歩)、約30分の道のり

【14:00〜23:00】始業開始 休憩時間は日によって、まちまちです。16時間の「空腹時間」を逆算して、ハマるように、食事を摂る。これは遅番も同じです。

早番同様に仕事場から、徒歩で帰宅約2キロ(約3000歩)、行きと合わせて約4キロ、計60分ほど歩いています。

帰り道は、誘惑に負けないように、コンビニとかは避けて帰ります、夜の方が誘惑度は上がります(笑)

【23:30】帰宅 ①すでに、2食食べている場合は、入浴→睡眠💤 (ベストパターン)

帰宅 ②2食目の場合、晩酌がスタート🍻美味しい物があると、うだうだと1:00くらいまで飲み続けている時もあります(笑)

寝落ちしてソファーや床で寝てしまう日も(笑)(最悪なパターン)

アカンのは、わかっちゃいるけど、やめられないんですよね〜
スンモ
スンモ

わかっちゃいるけど、やめられない(笑)

お休みの日編

【だいだい7:00前後に起床】体重測定 ワンちゃんの散歩

晴れていればランニング、雨だったら筋トレをする事が多いです。

ワンポイント アドバイス

お腹が減っている時は、「何か別の事に集中している」と、気が紛れますよ!

もちろん、どっちもしないで“まったり”する日もあります(笑)

16時間の「空腹時間」を確保して、

【12:00】ランチ 場合によっては、昼からいっちゃいます!(笑)

休日の特権 昼酒🍻

【15:00】お風呂に行くことが多いです。サウナでリフレッシュ!

サウナもめっちゃメリットありますので、別記事で書きたいと思います。

サウナ最高ですね!

【18:00】晩酌開始

【20:00】晩酌終了

【21:00】入浴 【23:00】就寝💤

入浴・睡眠も非常に大事な要素ですので、別記事でしっかり書きたいと思います!

こんな感じで、日々「オートファジーダイエット」を継続しています。

ワイルド<br>オヤジ
ワイルド
オヤジ

飲んでばっかりじゃねーか!

スンモ
スンモ

ギクっ!(笑)

 この記事がオートファジーダイエットをこれから始めよとされている方、既に始めてられている方の参考になればめっちゃ嬉しいです!

ともにオートファジーダイエットを成功させ、健康な体を取り戻し、大好きなお酒を堂々と楽しもうではありませんか!

最後まで、読んでいただき本当にありがとうございました!

私の発信がほんの少しでも、皆さんのお役に立って、スタイル良く“イケてるおっちゃん(お姉様)のんべえ”が一人でも多く増えてくれると最高に嬉しいです!

では、また次の記事で!

今日も良いお酒を♡

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