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どうも、のんべえダイエッタースンモです。今日も美味しく飲んでますか？🍻
このブログ記事は、美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く“イケてるおっちゃん（お姉様）”を目指している“我がまま のんべえさん”向けのダイエット方法の提案です。
加齢と共に比例してくる体脂肪‥健康診断結果に目を背け（笑）パートナーの冷たい視線をたっぷりと浴び、「いつまで、飲んでんねん💢」と罵倒されながらも、お酒を愛してやまない、そんな“愛おしき呑べえさん”大好きです♡
オートファジーダイエットを成功させ、健康な身体を取り戻し、堂々と大好きなお酒を楽しもうでは、ありませんか！
私スンモは、オートファジーダイエットを2020年3月からスタートし、2021年9月現在まで、約1年6ヶ月の間、続けてくることができました。（現在も絶賛継続中です）
その経験から得た気づきや学びが、「いっちょ、やってみっか！」と思っている方の参考になれば嬉しいです！
でも、食・栄養・健康に関する事なので、諸説あるものや、年々新しい発見もあるので、一意見として参考にして下さいね。
□この記事を読むとこんな事がわかります
“オートファジーダイエット継続のコツ（前編）”で、5つのコツのうち、2つを紹介しました。
今回の記事で、残りの3つを紹介していきます。
ちゃん
んじゃ、残りの3つコツ
いっちゃいましょう！
３．ゆる〜い気持ちで
「さあ、目標も立てたし計画通りにやるぞ！」とダイエットに燃えている几帳面で、真面目な方は特に注意が必要です。
肩の力を抜いて、大人の余裕？で…
「100点満点を目指さず、70点くらいで良しとする」
くらいがちょうど良いと思います。
そう、まさに大阪でいう「ボチボチ」で良いんです（笑）
完璧主義を目指すのではなく、「おおざっぱ主義」で良いんです！
別にアスリートちゃうし、
モデル目指してる訳ちゃうしな（笑）
スンモは、ゆる〜い感じでふわっと生きていますので少々、目標どおりにいかなくても、こんな感じで自分を納得させています（笑）
前編でも書きましたが、ダイエットは自分あった正しい方法で、継続さえできれば「かなりの確率で勝てるゲーム」だと思っています。
気長にゆる〜く続けていきましょう！
４．記録をつける
毎日体重計に乗る
できれば、毎朝起きた時に体重計に乗るのがベストです！
「昨日は、めっちゃ食べ過ぎたな〜」という日の朝も恐怖を乗り越え、体重計に乗りましょう（笑）
「意外に増えてないやん」or 「予想どおりやな（笑）」という結果になるでしょう。
ですが、結果に毎日、一喜一憂せず、増えた場合は、1週間の中での運動量や食事内容・量で相殺させていきましょう。
宴会や会食などで、糖質を摂り過ぎた場合の対処方もまとめていますので、あわせて
読んでいただけると嬉しいです！
それでもダメな場合は、「翌週に持ち越せばええか（笑）」くらいで、ゆる〜く長続きするようにしていきましょう。
スンモの場合は、目標としている体重のプラスマイナス2kgの幅に入っていれば、「OK！」として、ゆる〜く続けています。
今日は飲み会がある日やご馳走が予定されている日なんかは、事前に調整しておくのも、おすすめですよ。その方が遠慮なく食べて飲めますもんね（笑）
体重管理アプリ
現在は色んな、体重管理アプリがありますので、お好みに合わせて使うと良いと思います。
オヤジ
ガラケーだし、
そんなもん、しゃらくせー！
という漢気溢れる方は、カレンダーや手帳に記入して、「見える化」しましょう。
週単位や月単位での変化がよく分かりますし、サボった日もよく分かりますよ（笑）
SNSを活用しちゃいましょう
ダイエットアカウントを作ってSNSで発信しましょう！
って言われても、めちゃめちゃ抵抗ありません？
いやいや〜
SNSなんていうのは、若い子がやるもんやろ？
オッチャンには関係ないよ〜
スンモも、まさしくそう思っていましたww
「SNSは有名人や芸能人がやるもんで、一般人でおっちゃんの自分には関係ないよ」と。
しかし、実際のダイエットアカウントをのぞいてみると、老若男女本当にたくさんの方がいらっしゃいますので「安心して下さい、大丈夫です！」
ダイエットは一人では、なかなか続けづらいものです。
スンモがダイエットを始めた10数年前は、スマホすらありませんでしたので（笑）、そのまま活用せずにきましたが、これだけSNSが普及した現在において活用しない手はないと思います。
ダイエットアカウントをTwitterやInstagramで作成して、是非、“一緒にたたかう仲間”を見つけて下さい。
私スンモも、この「スンモブログ」開設とほぼ同時期にTwitterでダイエットアカウントを作成して、その日にいただいた物や体重・体脂肪率などを日々ツイートしていますので、是非、一緒にがんばりましょう！
そして、このブログのコンセプトである“イケてるおっちゃん（お姉様）”目指して、
ダイエットを成功させ、健康な身体を取り戻し、堂々と大好きなお酒を楽しもうでは、ありませんか！
ダイエット仲間のがんばりに励まされたり、「自分の発信が誰かを励ましたりしてるんだな」と思えれば、だいぶ頑張れますよ！
そして仲間を作るのも大事なのですが、既にダイエットを成功されている方々のツイートを見てモチベーションをあげたり、色んなダイエット方法を知ることが本当に大事です。
「自分にあったダイエット方法は何かな？」とダイエットアカウントで情報収集していくのも、おすすめですよ！
スンモも実際ダイエットアカウントを始めてみて「へぇ〜こんなダイエット方法があったんや」とか「このダイエット良さそうやん！」と発見や気付きが多々ありました。
色んな情報がありますので、情報を鵜呑みにするのではなく、取捨選択して自分に合ったダイエット方法を見極めていきましょう！
５．楽しんで
やはり、最終的には「楽しんでやる」ことが、一番大事かなと思います。
「苦行」と感じるようなダイエットは、長続きしません。
脳は正直です！（笑）
やはり、空腹時間が16時間程経つと、お腹がグーグーとなってきます。
体も正直です！（笑）
その時は「お腹減ったな〜（泣）」と思うのではなく、
「お〜ファジってんな〜！ファジファジやん♪」（笑）
もしくは、
「老廃物が一掃されてるな〜♪」「細胞が生まれかわってる♪」などと、
オートファジー状態を楽しむことが大事です！
そして、一日2回の食事を楽しみましょう！
16時間の「空腹時間」を確保した後の食事はやはり、
美味しいです♡
良く噛んで、ゆっくり食べましょうね（笑）できれば野菜から（笑）
まとめ
ちゃん
んじゃ、まとめいっちゃいましょう！
1．彼を知り己を知る
・（彼を知る）普段食べている物、食事回数をしっかり把握した上で、遠ざけるべき飲食物と仲良くするべき飲食物を理解する。
・（己を知る）現実を直視し、現状認識をしっかり行う。適正体重の確認を行う。
２．目標を立てる
・ダイエットは継続さえできれば「かなりの確率で勝てるゲーム」と認識する。
・継続＝習慣化することであると認識する。
・習慣化のコツ「かんたん」「単純」「シンプル」
・短期的な目標を立てない。
・目標は「かんたんでシンプルな自分が行動すれば達成できるもの」にする。
3．ゆる〜い気持ちで
・「100点満点を目指すのではなく、70点くらいで良し」くらいのスタンスでのぞむ。
・完璧主義を目指すのではなく、「おおざっぱ主義」でOK！
4．記録をつける
・毎日体重を計る。
・体重管理アプリを活用する。
・SNSを活用する。
・一緒にたたかうダイエット仲間を作る。
5．楽しんで
・「苦行」のようなダイエットは続かない、「楽しむ事が大事」
・オートファジー状態を前向きに楽しむ。
・16時間の「空腹時間」後の食事を楽しむ。
今回の記事は以上です。
最後まで、読んでいただき本当にありがとうございました！
私の発信がほんの少しでも、皆さんのお役に立って、スタイル良く“イケてるおっちゃん（お姉様）のんべえ”が一人でも多く増えてくれると最高に嬉しいです！
では、また次の記事で！
今日も良いお酒を♡
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