必見! オートファジーダイエット継続のコツ(前編)

オートファジー ダイエット

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どうも、のんべえダイエッタースンモです。今日も美味しく飲んでますか?🍻

 このブログ記事は、美味しい物を食べて、美味しいお酒を楽しんでも、スタイル良く“イケてるおっちゃん(お姉様)”を目指している“我がまま のんべえさん”向けのダイエット方法の提案です。

加齢と共に比例してくる体脂肪‥健康診断結果に目を背け(笑)パートナーの冷たい視線をたっぷりと浴び、「いつまで、飲んでんねん💢」と罵倒されながらも、お酒を愛してやまない、そんな“愛おしき呑べえさん”大好きです♡

オートファジーダイエットを成功させ、健康な身体を取り戻し、堂々と大好きなお酒を楽しもうでは、ありませんか!

イケてるおっちゃん

 私スンモは、オートファジーダイエットを2020年3月からスタートし、2021年9月現在まで、約1年6ヶ月の間、続けてくることができました。(現在も絶賛継続中です)

その経験から得た気づきや学びが、「いっちょ、やってみっか!」と思っている方の参考になれば嬉しいです!

スンモ
スンモ

でも、食・栄養・健康に関する事なので、諸説あるものや、年々新しい発見もあるので、一意見として参考にして下さいね。

この記事を読むとこんな事がわかります

  • オートファジーダイエット継続のコツがわかる
  • 「何もせずに痩せる」なんて、うまい話はないとわかる(笑)

 

ドキュン<br>ちゃん
ドキュン
ちゃん

それでは結論から、いっちゃいましょう!

結論 

  1. 彼を知り己を知る
  2. 目標を立てる
  3. 記録をつける
  4. ゆるい気持ちで
  5. 楽しむ

1.彼を知り己を知る

スンモ
スンモ

“彼を知り己を知れば、百戦して危(あや)うからず” 孫氏

 「おいおい、いきなり何を言い出すんだ?」と突っこまれそうですが、このフレーズは2500年ほど昔の中国の兵法家“孫武”という武将(諸説あり)が記した「孫氏兵法」の中の一節です。

(訳:相手についてよく知り、自分についてもよく知っていれば、いついかなるときでも勝利を収めることができるだろう)

歴史上の名将と呼ばれた武将たちに愛読者が多く、武田信玄公の「風林火山」なんかが有名ですね。

また、現代においても、ビルゲイツ氏や孫正義氏も愛読者として知られていますし、ビジネス書としても、めっちゃ人気がありますので、読まれた方も多いのでは?

歴史大好きなスンモとしては、このエピソードについて書きたくてしょうがないのですが、ここでは我慢します(笑)

「そんな兵法書とダイエットと何の関係があるんだ?」と思われたかも知れませんが、この思考方はダイエットにもめっちゃ有効だと思っています!

オートファジーダイエットは、基本的に一日2食ですから、その2食に何を食べるかが、めっちゃ重要になってくるからです

2食の内訳が、1食目がカップ麺とおむすび🍙で、もう1食がコンビニの揚げもの弁当では…どうなのかは言うまでもないですよね(笑)

揚げ物大好き♡ですけど…

彼を知り

 スンモの場合、“彼を知り”というところを、いただく食べ物と栄養価、そのカロリーや脂質、糖質なんかと見立てて分析しています。

「これはOK 」「これはNG」取捨選択しています。

ワイルド<br>オヤジ
ワイルド
オヤジ

おいおい、オートファジーダイエットは16時間の空腹時間以外は、何を食べても良かったんじゃなかったのか?

確かに、一日3食を2食に減らすだけでも、その分食事量も減り、摂取カロリーや糖質も抑えられます。

ファストフード美味いんですけどね♡

とは言え、ダイエット効果を加速させるには、“遠ざけた方が良い食べ物”も多くありますし、逆に“仲良くした方が良い食べ物”もあります。そこについては別記事でまとめていますので、併せて読んでいただくと理解が深まると思います!

己を知る

 やはり現状をしっかり認識する事が大事です。

「嫌〜💦体重計に乗りたくない!」「そんな太ってないよ!」「そんな食べてないよ!」と目を背けたくなりますよね(笑)

めっちゃ、わかります(笑)

「はい、とりあえず体重計に乗りましょう!」ありのままの数字が現状です。

数字って、ホンマ残酷な時ありますよね(泣)

久しぶりに乗ると、ドキドキしますよね(笑)

 今の体重計は良いものがあります。体重だけではなく、体脂肪率・BMI値・基礎代謝・内臓脂肪レベルなど、基本データを入力し登録しておくと乗るだけでOKです!

スンモは「タニタ」さんの体組成計インナースキャンを愛用しています。体内年齢や足腰年齢なんかもあり、実年齢より若いとテンション上がりますよ(笑)

そして普段、食べている物や量回数をしっかり把握します

 3食しっかりと主食として、白米・食パン・パスタ・うどん・ラーメンなどの「白い炭水化物」を食べている方、揚げ物や脂っこい肉類が好きな方、野菜嫌いな方、魚嫌いな方などは要注意です。

たまりませんね〜🍖♡

 また、間食グセのある方、ファストフードやポテチなどのジャンクフードが好きな方、甘い物(ジュースも含め)がお好きな方、カップ麺などを良く食べる方、コンビニ弁当などをよく食べる方なども要注意です。

手が止まりません(笑)

理由に関しては、以前のブログ記事をお読みくだされば、わかっていただけると思います。

何しか糖質はヤバいんです!

合わせてお読みいただけると嬉しいです

 オートファジーダイエットは、16時間の“空腹時間”を設け、内臓を休息させる事が基本です。

今まで、一日3食食べていたものを、2食に減らし1食分の食事機会を失う事で、イエットや健康効果が得られるのです。

何が言いたいかというと、「何かを手放す(失う)事でしか、新たな物を手にすることはできない」という厳しい現実を理解したうえで、ダイエットを始めてもらいたいのです。

何も我慢せずに痩せるなんていう、うまい話はありません(笑)

スンモ
スンモ

滅茶苦茶探しましたが、ありませんでしたー(笑)

 そうした上で適正体重をチェックしましょう。

今はいろんなサイトで気軽に適正体重を調べる事ができます。

スンモの場合身長は約177㎝なんで、こんな感じになるそうです。

項目BMI値体重kg
適正体重2268.92
美容体重2062.66
モデル体重1856.39

2021年9月現在、49才で体重は約63.5kg BMI値は20.5 体脂肪率は9%台です。

だいたい、美容体型くらいですかね。

“おっちゃんのんべえダイエッター“中々、がんばってますと自画自賛しておきますか(笑)

適正体重をオーバーしている方は、まず一つの指標として、適正体重をターゲットにしていけば良いかと思います。

35才から10数年、自分の体で色々なダイエットを試してきました。もちろん、美味しい物を食べ、お酒も楽しみながらという基本方針を守りながら(笑)

そして、オートファジーダイエットを知り1年半程実践して結果、今までは中々、越えられなかった体重の壁をあっさりと越えられて、びっくりしました。

2.目標を立てる

 私は、ダイエットはやり方を間違えず、継続さえできれば「かなりの確率で勝てるゲーム」だと思っています。

ワイルド<br>オヤジ
ワイルド
オヤジ

その継続が、

一番難しいんじゃねーか!

 ですから、「1ヶ月以内に5kg痩せる」「年内までに65kgにする」とかの短期的な目標はおすすめしません。

10数年間のダイエット経験からいいますと、どんだけ運動しようが、食事制限しようが、体重が落ちない時は本当に落ちないものです。

なので、「1ヶ月以内に5kg痩せるって決めたのに!」「達成できなかった!!」「もう無理ダイエットなんてやってられっか!!!」

「やめやめ、お酒飲みに行こう〜🍻」ってことになってしまいます(笑)

カンパーイ🍻
のんべえ<br>おっちゃん
のんべえ
おっちゃん

もう、無理〜ダイエットやめる〜

厳しい食事制限や、ハードな運動はダイエット効果は高いかも知れませんが、結局のところ続かない事が多いと思います。

また、ガマンした分、リバウンドもしやすくなってしまいます。

継続=習慣化のコツは、「かんたん」「単純」「シンプル」に限ります。毎朝起きて歯を磨くように、自然にできるようにすることです。

シンプル イズ ベスト!

また、最初から高いハードルに挑んだり、4つも5つも習慣化しようとしないこと。

1つ1つでいいんです。

ボチボチ気長にやることが重要なんです。

気楽に2〜3ヶ月続けているうちに、「なんか、最近、調子がいいな♪」と思えるようになったら、良い習慣を自分のものにできたということです。

ゆる〜く じっくり腰を据えて徐々に体重や体脂肪率などグラフが、右肩下がりになっていく状態が、良いなと実感しました。

ダイエットに関しては右肩下りが良いですね(笑)

ですから、目標を立てる時は、「簡単でシンプルな自分が行動すれば必ず達成できるもの」が良いと思います。例えば…

  • 毎日体重を測定する
  • 一日○○○歩 歩く
  • 一日2食にする
  • 食事と食事の間を10〜16時間空ける
  • 甘いジュースや飲み物を飲まない

などで、1つずつ習慣化していってはどうでしょうか?

ちなみに私スンモの場合は

  1. 毎日体重、体脂肪率を測る
  2. 食事と食事の間を10〜16時間以上空ける
  3. 毎日10000歩以上歩く
  4. 基本的に精製された白米・小麦・砂糖類は食べない
  5. 月間40〜50キロ走る
  6. ストロング系酎ハイは飲まない 好きな方、すいませーん(笑)

の6つが自分の目標です。

ですが、そこまで厳格におこなっている訳ではありません(笑)

体重を計り忘れることはしょっちゅうだし、食事時間も守れない時もありますし、友達なんかと食事している時は、一切無視して楽しく食べますし、飲みます!(笑)

せっかくの楽しい食事時間に、「これはダメ、これもダメ」などと言いだすと…

かなりの確率で嫌われます!(笑)

ドキュン<br>ちゃん
ドキュン
ちゃん

それでは、前編のまとめ、いっちゃいましょう!

まとめ (前編)

1.彼を知り己を知る

・(彼を知る)普段食べている物、食事回数をしっかり把握した上で、遠ざけるべき飲食物と仲良くするべき飲食物を理解する。

・(己を知る)現実を直視し、現状認識をしっかり行う。適正体重の確認を行う。

2.目標を立てる

・ダイエットは継続さえできれば「かなりの確率で勝てるゲーム」と認識する。

・継続=習慣化することであると認識する。

・習慣化のコツ「かんたん」「単純」「シンプル」

・短期的な目標を立てない。

・目標は「かんたんでシンプルな自分が行動すれば達成できるもの」にする。

今回の記事は以上です。

内容は「オートファジーダイエット継続のコツ 後編」に続きます。

しばらく、お待ち下さい(笑)

合わせて読んでいただけると嬉しいです!

最後まで、読んでいただき本当にありがとうございました!

私の発信がほんの少しでも、皆さんのお役に立って、スタイル良く“イケてるおっちゃん(お姉様)のんべえ”が一人でも多く増えてくれると最高に嬉しいです!

では、また次の記事で!

今日も良いお酒を♡

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